あなたの体重は適正ですか?

公開日 2013年10月28日

 自分の適正体重を調べてみましょう!

標準体重=身長(m)×身長(m)×22
自分のBMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) 
 

判断基準

低体重:18.5未満
標準 :18.5~25未満
肥満 :25以上
日本肥満学会肥満基準(2000)

例)身長160cm体重70kgの場合

(1)cmをmに換算する。
160cm =1.6m

(2)計算
標準体重1.6×1.6×22=56.32kg最も病気にかかりにくいといわれています。

BMI70÷1.6÷1.6≒27.3…肥満が疑われます。

内臓脂肪を減らす食事のポイント

 

1日3度の食事のリズムをつくることが基本です。
朝食抜き、夜遅くの食事、間食の摂り過ぎ、アルコールの飲み過ぎなど、3度の食事のリズムを壊す悪い食習慣は、内臓脂肪が蓄積する大きな要因になります。

○摂取エネルギーは減らしましょう。
摂取エネルギー量に注意し、栄養バランスのとれた質の良い食事を心がけましょう。

○脂肪、糖質を摂り過ぎないように。
脂肪や糖質の摂り過ぎは、エネルギーの過剰摂取に直結します。

○野菜を十分にとる。
緑黄色野菜などでビタミン、ミネラルを十分に摂取しましょう。
また野菜の食物繊維は、肥満を防ぐ働きがあります。

○良質のたんぱく質を欠かさずに。 
魚や脂身の少ない肉、大豆製品は良質のたんぱく質の供給源です。

 



この記事に関するお問い合わせ

保健福祉部 健康推進課
住所:〒026-0025 岩手県釜石市大渡町3丁目15番26号
TEL:0193-22-0179
FAX:0193-22-6375
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