自分の適正体重を調べてみましょう！

標準体重＝身長（m）×身長（m）×22
自分のBMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m） 

 

判断基準 低体重：18.5未満 標準　：18.5～25未満 肥満　：25以上 日本肥満学会肥満基準（2000）

例）身長160cm体重70kgの場合

(1)cmをmに換算する。
160cm ＝1.6m

(2)計算
標準体重1.6×1.6×22＝56.32kg…最も病気にかかりにくいといわれています。

BMI70÷1.6÷1.6≒27.3…肥満が疑われます。

内臓脂肪を減らす食事のポイント

 

1日3度の食事のリズムをつくることが基本です。
朝食抜き、夜遅くの食事、間食の摂り過ぎ、アルコールの飲み過ぎなど、3度の食事のリズムを壊す悪い食習慣は、内臓脂肪が蓄積する大きな要因になります。

○摂取エネルギーは減らしましょう。
摂取エネルギー量に注意し、栄養バランスのとれた質の良い食事を心がけましょう。

○脂肪、糖質を摂り過ぎないように。
脂肪や糖質の摂り過ぎは、エネルギーの過剰摂取に直結します。

○野菜を十分にとる。
緑黄色野菜などでビタミン、ミネラルを十分に摂取しましょう。
また野菜の食物繊維は、肥満を防ぐ働きがあります。

○良質のたんぱく質を欠かさずに。 
魚や脂身の少ない肉、大豆製品は良質のたんぱく質の供給源です。