新型コロナウイルス感染症対策のための体育施設の休館・休場、不要不急の外出の自粛、自宅勤務などで運動不足になっていませんか。
釜石市体育協会の協力を得て、自宅や職場でもできる軽運動「のりのり♪すぽしん体操」（スポーツ推進の略）を紹介します。
無理のない範囲で体を動かして、ウイルスに負けない体を作りましょう！

のりのり♪すぽしん体操

のりのり♪すぽしん体操（第１号）[PDF：352KB]
第1号は上半身編。首をほぐすストレッチ（所要時間60秒）と、上半身をひねる運動（所要時間60秒）です。

のりのり♪すぽしん体操（第２号）[PDF：620KB]
第2号は腕編。腕のストレッチ（所要時間45秒）と、難易度高めの筋肉の持久力アップ（所要時間30秒）です。
持久力アップの体操は、腕だけではなく胸、お腹の筋肉も鍛えることができます。

のりのり♪すぽしん体操（第３号）[PDF：499KB] <<令和2年5月11日掲載
第3号は肩編。肩の上げ下げストレッチ（所要時間60秒）と、肩のぐるぐる回す運動（所要時間60秒）です。

のりのり♪すぽしん体操（第４号）[PDF：437KB] <<令和2年5月11日掲載
第4号は胸・下半身編。胸を開いて伸ばすストレッチ（所要時間30秒）と、下半身の上下運動（所要時間90秒）です。

のりのり♪すぽしん体操（第５号）[PDF：409KB] <<令和2年5月15日掲載
第5号はお腹編。お腹のあざらしストレッチ（所要時間20秒）と、難易度強の体幹の反りと起こしの運動（所要時間60秒）です。

のりのり♪すぽしん体操（第６号）[PDF：452KB] <<令和2年5月15日掲載
第6号は太もも編。足の付け根からももの筋肉を伸ばすストレッチ（所要時間45秒）と、階段や台でできる足踏み運動（所要時間60秒×3回）です。
足踏み運動での階段や台の昇り降りでは、つまづかないように注意しましょう。階段や台が無いときは平地でやってみましょう。

のりのり♪すぽしん体操（第７号）[PDF：556KB] <<令和2年5月20日掲載
第7号は足編。物を利用する膝の裏ストレッチ（所要時間30秒）と、足指のつまみ運動（所要時間30秒）です。
膝裏のストレッチで片足で立つのが難しいときは、仰向けに寝て行うバージョンもあります。

のりのり♪すぽしん体操（第８号）[PDF：510KB] <<令和2年5月20日掲載
第8号は体幹編。寝返りで体をねじるストレッチ（所要時間20秒）と、体幹の引き締め運動（所要時間30秒）です。

※それぞれの所要時間は目安です
※どの体操も、体に痛い部位がある場合は無理をしないでください